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春節期間提倡“積極休息”
更新時間:2017-12-09 12:46:08 來源:aniluna.com 編輯:本站編輯 已被瀏覽
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新華社南京1月31日專電(記者朱旭東)很多人想利用春節期間惡補睡眠,東南大學附屬中大醫院高級保健中心主任李艷華提醒,平時睡得少,利用春節補覺充電是可以的,但不能睡過了頭,否則會適得其反。 很多人都有這樣的疑惑:本想利用假日惡補睡眠,養足精神,結果卻是越補越倦怠,越睡越沒精打采。李艷華介紹,評價睡眠質量好壞的標準,不是睡眠時間的長短,而在于看第二天的精神狀態,只要第二天感覺精力充沛,沒有覺得不舒服,這就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。研究顯示,人類最佳睡眠時間是晚上11點至次日早晨6點,對于成年人來說,晚上10點、11點睡,早上7點左右醒來,睡7-8個小時比較正常,兒童增加1-3個小時,老年人減少1-3小時。 專家建議,對于“缺覺族”來說,最好還是“積極休息”為好。平時從事腦力勞動的,最好在假期適當進行體力勞動,做一些力所能及的家務。平時多從事體力勞動的人,在節假日期間可以看看書,聽聽音樂。值得注意的是,聽音樂最好在1小時以內,如果反復聽,大腦也會疲勞。 李艷華表示,最不健康的睡眠習慣,就是突然打破長期養成的睡眠節律。假期里,沒有了上班時間的約束,作息過于自由,上班族就想以蒙頭大睡給身體和精神“充電”,卻恰恰步入了睡眠的誤區,導致該睡覺的時候睡不著,該起床的時候又倦意襲人,不但補不上透支的睡眠,反而越補越疲倦。而且,對于平時長期睡眠不足的上班族來說,一下子增加過多的睡眠,使得本來已經適應了不足睡眠的神經變得脆弱,在長假過后可能造成慢性失眠。 |
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